眠りにつくまで時間がかかる、眠っている間に夢をたくさん見る、朝すっきり起きられない、たくさん寝ているはずなのに身体がだるい、色々なお悩みを抱えている方もいるのではないでしょうか。
今回の記事では、睡眠の質を高めるポイント3選をお伝えしたいと思います。
1. お風呂にしっかり浸かる
基本中の基本。忙しくてもなるべく毎日お風呂に浸かりましょう。
効率よく身体を温める方法として、最初の5分は肩までしっかり浸かり、その後5分～10分程度の半身浴をすれば十分です。お風呂の温度はお好みで構いませんが40℃程度がちょうどいいです。(熱くしすぎないようにしましょう)
正しいお風呂の入り方をすると副交感神経が優位になり眠りにつきやすくなります。
中医学的にも夜しっかり眠れると内臓機能を整えることができ翌日の心の安定に繋がり効果があるそうです。
2. メディカルアロマを活用する
そうは言っても忙しくてお風呂にゆっくり浸かれない…。そんな時は手軽に使えるツールに頼りましょう。
そのツールの一つとして、私も実際に使っているのがメディカルアロマ。嗅覚は五感の中で唯一、直接信号を脳へ届けてくれるのでアロマを香ることはとっても効果的！
鼻から入ったアロマの香りが直接脳に送られ自律神経などへ信号が届き、無意識にスムーズな眠りへ導いたり心を落ち着かせるサポートをしてくれます。
眠る前の30分間、あらかじめ寝室で眠りをサポートしてくれるアロマをディフューズしておくのがオススメです。
3. 定期的なヘッドマッサージ
そして、眠りにとって最も大切なのは、きちんと身体の「内外」をリラックスさせること。肉体的にも精神的にもバランスよく整った状態で眠ることが睡眠の質を向上させるには効果的なのです。
そのバランスを保つためにポイントとなるのが「脳」。脳は自律神経やホルモンの分泌を司っている重要な機関です。その脳を守っている頭皮を直接マッサージすることで、頭部への血流が巡り疲労を軽減させ、リラックスした状態で眠れるという効果があります。
そして人に触ってもらうことでリラクゼーション効果は高まりますのでセルフケアだけでなく、ぜひ定期的なメンテナンスとしてヘッドマッサージサロンも活用してほしいと思います。
まとめ
ここまで「睡眠の質を高めるポイント3選」をお伝えしました。
日常の中ですぐに取り入れやすいことから実践してみてください！ぐっすり眠りたいと思う方のご参考になれば嬉しいです。
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