何気なくとっているあなたのその行動、頭痛リスク高めていませんか？今回は、つい取りがちな普段の行動の中で、特に頭痛を引き起こしやすいNG行動4選をお伝えしていきたいと思います。実際に私は万年頭痛持ちだった頃、これらの行動すべて制覇していました！(自慢にならないw)
これを知っているだけで頭痛の予防にも繋がってくるのでぜひチェックしてみてください♩
頭痛を引き起こしているのは…！
まず最初に、大事なポイントから押さえておきましょう。
頭痛を引き起こしている大半の原因は、そう、『自分自身』です。もちろん、時に外的な要因も関係してくる時がありますが、普段どれだけ自分が整っているかで頭痛の症状は変わってくると私は感じています。「頭痛くらいいつものこと…」と侮っていると、将来大きな病気に繋がってしまう可能性もゼロではありません(不安を煽るようでごめんなさい、でもそれだけ頭痛に対してもちゃんと目を向けてほしいということです)。
頭痛は身体からのサイン。今すぐできる対策として、まずは普段の行動を見直し、頭痛を引き起こしやすいNG行動から意識的に改善していくことです。きちんと自分の身体が出してくれている『頭痛』というアラームに目を向けて、今からできる対策やっていきましょう！
あなたはいくつ当てはまる？NG行動リスト
NG行動①｜質の悪い睡眠
寝室の室温や枕の高さなど、快適に眠れる環境になっていますか？枕の選び方のポイントとしては、しっかりと首を支えてくれるもの！(頭って重たいので寝てる時でも首には大きな負担がかかっていますよー)
そして寝るときの姿勢は、できるだけ脇は広げずに締めた状態の方が寝違いなどが起きにくいです。仰向けで寝られる方はいいのですが、横向きで寝られる方は腕の位置に気を付けてみてくださいね。あとは寝る前のスマホ！ついつい気になってしまいますが、寝る1時間前には控えるようにしましょう。ベッドから少し離れたところに携帯を置いてしまうのがオススメですよ^^
NG行動②｜電子機器の使い過ぎ
スマホなどのブルーライトや電磁波を長時間浴びることで脳の神経を刺激して頭痛リスクを高めます。スマホやパソコンが当たり前の現代社会ですが、定期的にデジタルデトックスをして自然と触れ合う機会を取ってみてください。(アーシングといって、天然の芝生や海岸の砂浜などに手や裸足で触れるだけで体内に溜まっている電流を放出できる方法があります。公園などで手軽にできるのでぜひ休息がてらやってみてください♪)
NG行動③｜偏った食事
人の身体は摂った食事でできている、という言葉の通り、お腹いっぱいカロリーを摂取しても必要な栄養素が摂れていなかったら何かしらの不調は起きます。その代表と言っても過言ではないのが「頭痛」です！
特に私がオススメしたい栄養素は、5大栄養素の一つでもある”ミネラル”です。このミネラルについてはまた別の記事で詳しくお伝えしたいと思いますが、人間の身体の約4％しか占めないミネラルですが、車でいえばエンジンオイルのような働きをしてくれる栄養素！私たちが生きていく上で決して不足してはならない栄養素なんです。不足すると身体の至るところに不調が生じる「新型栄養失調」なんて言葉もあるくらい💦とはいえ、普段の食事から十分なミネラルを摂取するのはなかなか難しい。なので、天然塩(精製塩は✕)や植物性のサプリメントなどで意識的にミネラル摂っていきましょう。
NG行動④｜首こりや肩こりの放置
現代人の２人に1人が抱えている悩みの代表格、首こり肩こり。血流や酸素が十分に頭部へ行き渡らないケースや、逆に血管が膨張し神経に触れてしまうケース、いずれも頭痛が起きるメカニズムなのですが、それが関係しているのが首肩まわりにある筋肉です。この筋肉が凝っていることで頭痛が起きてしまうリスクは十分にあります。忙しいことを理由になかなか身体のメンテナンスができてない方多いですよね。そういう方は特に、”計画的”に身体のメンテナンスしていきましょう(先にお店の予約をとってしまうのがオススメです！)。そうすることで自然と頭痛が起きにくい身体になってきますので、ぜひプロの手に任せることも選択肢に加えてみてください^^(ただ併せて食事や睡眠などもきちんと整えていきましょうね！)
まとめ
ここまで頭痛を引き起こしやすいNG行動についてお伝えしてきました。頭痛の原因は、人によってさまざまですが、自分に一番関係がありそうなNG行動からまずは見直していくだけでもOKなので、根本的なところから身体を変えていきましょう！私は実際にこの行動を地道に見直していき、薬漬けだった日々から解放された一人なので試してみる価値ありだと思っています^^
また次回の投稿をお楽しみに♪
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